Τί σημαίνει καλή κατάσταση για το σώμα μας;
Οταν το σώμα μας βρίσκεται σε καλή κατάσταση μπορούμε να εκτελούμε εύκολα διάφορες φυσικές δραστηριότητες. Επίσης όταν το σώμα μας βρίσκεται σε καλή κατάσταση έχουμε την ενέργεια και τη δύναμη να αισθανόμαστε πνευματικά όσο το δυνατόν καλύτερα.
Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να έχετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, αρκεί μισής ώρας γρήγορο περπάτημα.
Ποία είναι τα πλεονεκτήματα του να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση:
Όταν το σώμα βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση είστε ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια. Επίσης το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες, όχι μόνο όταν ασκήστε αλλά και όταν χαλαρώνετε, οπότε και διατηρείται το σωματικό βάρος σε κανονικά επίπεδα πιο εύκολα.
Η διατήρηση της καλή κατάστασης του σώματος βοηθά και στη καλή κατάσταση της καρδιάς, των πνευμόνων, του σκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων. Επιπλέον μειώνεται το κίνδυνος καρδιακής ανακοπής, εμφάνιση διαβήτη, υψηλής πίεσης και κάποιων μορφών καρκίνου.
Σας επιτρέπει να έχετε ποιοτικότερο ύπνο, να διαχειρίζεστε το στρές καλύτερα καθώς και να έχετε μεγαλύτερη απόδοση στις πνευματικές διεργασίες.
Πόση άσκηση απαιτείται για τη γενικότερη καλή υγεία του σώματος;
Για τη βελτίωση της υγείας σας είναι απαραίτητο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τη σωματική άσκηση.
Μία μέθοδος είναι μέσω μέτριας άσκησης, όπως το έντονο περπάτημα για 2,5 ώρες την εβδομάδα.
Άλλη μέθοδος είναι μέσω έντονης άσκησης όπως το τρέξιμο για τουλάχιστον 1ώρα και ένα τέταρτο την εβδομάδα. Με αυτή τη μέθοδο θα αναπνέετε γρηγορότερα και θα ανέβουν οι καρδιακοί κτύποι, οπότε είναι και αποδοτικότερη.
Πριν να ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας
Τί είδους φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση;
Οι ασκήσεις που εκτελείται θα πρέπει να εξαρτώνται απο το είδος της φυσικής κατάστασης που θέλετε να βελτιώσετε.
Υπάρχουν τρείς κατηγορίες φυσικής κατάστασης:
- Ευελιξία: Περιγράφει τη δυνατότητα να κινείτε τους μύς και τις αρθρώσεις τους στο πλήρες φάσμα λειτουργίας τους.
Η έκταση των μυώνων βελτιώνει την ευελιξία. - Αερόβια φυσική κατάσταση: Περιγράφει τη ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο. Εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες..Είναι το είδος της άσκησης που βοηθά στην ενίσχυση της HDL («καλής») χοληστερίνης είναι η λεγόμενη «αεροβική άσκηση», η οποία αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και ενισχύει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.Δραστηριότητες τέτοιου τύπου είναι το γνωστό aerobic, το έντονο περπάτημα, το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, η κολύμβηση, η κωπηλασία, ο χορός και τα ομαδικά αθλήματα.
- Μυΐκή φυσική κατάσταση (αντοχή – δύναμη): Περιγράφει τη δύναμη και την αντοχή των μυώνων στην έντονη άσκηση. Ασκήσεις όπως άρση βαρών βελτιώνουν τη μυϊκή φυσική κατάσταση.
Είναι ορθότερο να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση και στα τρία είδη της
Η συμβολή της τακτικής φυσικής άσκησης στην καρδιαγγειακή υγεία είναι δεδομένη και αναμφισβήτητη. Εάν, λοιπόν, επιθυμείτε να μειώσετε δραστικά τα επίπεδα της χοληστερίνης σας, καιρός να αφήσετε πίσω την καθιστική ζωή και να φορέσετε τα… αθλητικά σας!
